Если вас давно привлекают индустрия красоты и неограниченные возможности развития в ней — вы наверняка задумывались о том, чтобы стать мастером маникюра. Мы собрали полную информацию о том, что нужно для этого сделать, и сегодня подробно опишем все шаги.
Шаг 1. Учиться. Но где?
Многие люди, решившие учиться на мастера маникюра, выбирают из двух вариантов: постигать профессию самостоятельно — по урокам в интернете, или пойти на специализированные курсы.
Рассмотрим оба способа.
Учиться на дому: плюсы и минусы
Этот вариант на первый взгляд кажется самым простым — интернет пестрит видеоуроками, где подробно разбираются те или иные техники и их нюансы. И все это бесплатно! Но так ли радужно?
Обучаясь самостоятельно, вы:
- Получите неструктурированную информацию. И в итоге просто потратите больше времени и сил на обучение. И не факт, что после этого научитесь правильно обращаться с ногтями — кто поставит вам руку и укажет на ошибки?
- Должны будете купить все материалы и оборудование самостоятельно.
- Так же — самостоятельно — будете искать моделей для практики. Это может быть долго и трудно.
- Лишитесь возможности общения с квалифицированным наставником, который вовремя увидит ваши ошибки, укажет их, разберет и исправит.
- Не получите документы об образовании — а без них, согласно новому федеральному закону 248, мастер маникюра не имеет права работать.
Обучаясь в школе маникюра, вы:
Можно ли заработать на строительстве домов? |Илья Новиков 2020 |
- Сэкономите время: под руководством эксперта отточите технику за считанные дни. Так, даже за 3 дня можно стать готовым специалистом — преподаватель ставит вам руку, показывает каждый шаг и буквально разжевывает всю информацию.
- Сэкономите деньги: во время обучения вам бесплатно предоставят все материалы и моделей с разными типами ногтей для практики.
- Составите стильное портфолио работ — это визитная карточка каждого мастера. С ней гораздо проще начинать карьерный путь.
- Получите документы об образовании, которые всегда будут служить подтверждением вашей квалификации. И — повторяем — только с ними вы имеете право на работу — в салоне, студии и самостоятельно.
- Получите помощь с трудоустройством в один из лучших салонов города сразу после окончания курсов.
Вот и сравнительная характеристика.
Сэкономите время: под руководством эксперта отточите технику за считанные дни.
Шаг 2. Выбираем школу маникюра
А теперь подходим к самому важному шагу — нужно правильно выбрать учебное заведение. Каким оно должно быть? Вот некоторые из характеристик:
- Лицензированным — только такое имеет право выдавать дипломы и свидетельства об образовании. И только с ними мастер может работать. Также, если вы обучались в такой школе, то потом можете получить налоговый вычет в размере 13%.
- Новейшая техника в классах. Тренды маникюра меняются — важно учиться на подходящей аппаратуре.
- Бесплатные расходные материалы и модели. Необходимо, чтобы они предоставлялись всем ученикам.
- Удобное расположение классов. В нескольких районах, рядом метро — чтобы комфортно было добираться всем.
- Разнообразие учебных программ. Для новичков, действующих мастеров, для тех, кто хочет учиться онлайн. Это важно, потому что после окончания базовых курсов вы, возможно, захотите совершенствоваться — и у вас будет много путей для этого.
- Исчерпывающая информация о преподавателях. Их биографии, особенности техник, ссылки на соцсети, примеры работ.
- Возможность платить за обучение в рассрочку. Не у всех есть сразу суммы наготове.
- Наличие отзывов о школе. Отлично, если еще есть истории успеха учеников. Или даже если некоторые из них стали преподавателями этой школы!
Всем эти критериям соответствует ParisNail School, получившая звание Школы номер 1 по версии Russian Beauty Awards 2019.
Инструкция: как заработать на строительстве 164 % годовых. Строительство и продажа домов.
Нужно правильно выбрать учебное заведение.
Шаг 3. Продумываем пути после обучения
У новичка есть, как правило, 2 пути: начать работать в салоне или на себя.
Плюсы работы в салоне: фиксированная заработная плата, не нужно закупаться оборудованием и материалами. Вы приобретаете опыт, тесно взаимодействуете с коллегами — действующими мастерами, обрастаете клиентской базой и не отвлекаетесь на административные дела.
На первых порах работа по найму — отличное решение! Вот поэтому ParisNail School и помогает с трудоустройством.
Плюсы работы на себя: если принимать клиентов у себя или выезжать к ним, заработок может быть таким же, как в салоне, или выше (он зависит от качества, скорости выполнения работы и количества клиентов). Минусы: вам придется закупаться всем необходимым, заниматься клинингом, административной работой — в общем, всеми сопутствующими делами. А они в начале карьеры могут отвлечь от основного — ногтевого искусства.
Тренды маникюра меняются — важно учиться на подходящей аппаратуре.
Вложение в новую профессию — это вложение в свое будущее. Главное — не бояться и преодолевать свои страхи. Это надежная формула успеха в любом деле, не только маникюрном.
Источник: parisnail.ru
Увеличение полового члена: дедовские способы, рабочие методики
Главный мужской орган редко бывает слишком большим: увеличить свой член хотят больше половины парней. Даже если пенис соответствует медицинской норме, во время «стояка» выдавая уверенные 13–17 см — это точно не предел мечтаний! Ни для мужчины, ни для партнерши.
По умолчанию, говоря о размере, подразумевают длину при эрекции. Её измеряют линейкой или рулеткой — от лобковой кости до кончика головки. Если длина больше 7 см — что ж, уже не «микропенис». Но поздравлять себя рановато, ведь и на 17-сантиметровый половой орган смотрят как на не самый крупный.
Радикальное решение — хирургическая операция
Когда речь заходит о наращивании размеров, парни первым делом представляют себе хирургическое вмешательство. Современная медицина предлагает несколько видов операций:
- рассечение связки, которая удерживает часть ствола внутри тела, помогает получить 1-2 сантиметра дополнительной длины;
- чтобы нарастить длину и толщину, в ствол пениса вводят собственный жир пациента;
- устанавливают коллагеновую матрицу, благодаря которой у мужчины полгода активно нарастает соединительная ткань — матрица при этом рассасывается, вот только секс полностью противопоказан;
- вводят гиалуроновую кислоту — метод раньше применялся активно, сейчас уже считается устаревшим, тем более что процедуру приходится регулярно повторять.
Негативные стороны любой операции: страх, боль, долгая реабилитация с воздержанием. Еще — перспектива «бонусом» получить искривление полового органа, а то и вовсе импотенцию. Конечно, зависит от того, насколько проверенная клиника, насколько у хирурга прямые руки, но всё равно опасно.
Хорошая новость: рисковать «агрегатом» не обязательно: есть много способов увеличения члена в домашних условиях. Плохая новость… Плохой новости нет, но есть важный момент: нужно подбирать методику внимательно, чтобы не навредить себе, не потратиться впустую.
Что делать: рабочие способы увеличения пениса без операции
Рост фаллоса важно не путать с эрекцией. Визуальной половой орган, конечно, выглядит крупнее, когда эрегирован.
Но только за счет притока крови в пещеристые тела. Рабочие методы, которые позволяют реально увеличить свой член, дают перманентный прирост.
Проще говоря, увеличивают половой орган навсегда — крупнее он будет и при «стояке», и в спокойном состоянии.
Не стоит верить рекламе из серии «получил +5 см за месяц». Методы увеличения члена без операции работают не настолько быстро: надо потратить хотя бы полгода. Результаты тоже не занебесные: половой член становится длиннее на два, три, максимум четыре сантиметра. Но, вообще-то, это уже довольно много. А еще — это работает, деньги не улетают на ветер.
Джелкинг: для мастеров самодисциплины
Не то что дедовский, а прадедовский метод увеличения полового члена. Действительно работает. Не нужно тратить деньги. Операция не требуется. Никаких опасных гормонов.
Казалось бы, что может пойти не так?
Спойлер: надо тратить много (очень много) сил и времени. Так что по-настоящему подходит только тем, кто достиг просветления и обрел дзен-буддийское терпение.
Джелкинг — специальный массаж полового органа. Никаких особых секретов нет. Всё, что нужно делать, это каждый день по полчаса, по часу, а лучше дольше массировать фаллос по инструкции.
Неудобства, которые можно даже считать недостатками:
- времени и сил уходит много, наравне с тренировками в зале;
- для домашних условий подходит только тем, кто живет один;
- есть риск травмировать половой член неправильными движениями.
Нарастить размеры действительно получится. Если, конечно, всё делать правильно. И если не надоест убивать по паре часов каждый день.
Самодельные подвешиваемые грузики
Метод, который соревнуется с джелкингом по древности. Суть тоже предельно проста: чтобы половой орган стал больше, его постепенно растягивают при помощи грузика. Делали это еще в доисторические времена. Сегодняшняя методика в домашних условиях выглядит примерно так: около головки прилепляют лейкопластырь и крепят шнурок, за который подвешивают груз, а потом держат нужное время. Начинают примерно с получаса, потом вес и время наращивают.
Пещеристые тела, связки полового члена действительно растягиваются. Но есть пара минусов:
- если недостаточно разогреть пенис с помощью массажа, пользы от метода не будет;
- при переборе по весу или по длительности вместо увеличения члена случится его растяжение;
- велик риск «заработать» побочные эффекты — от боли и дискомфорта до ухудшения потенции.
В общем, метод работает, но не очень подходит тем, кто всё-таки бережет свое достоинство и хочет сохранить его в здоровом состоянии, не рискуя лишний раз.
Экстендеры — лучше любых грузиков
Заниматься «самоделками» в наше время уже не обязательно. Ведь сам по себе принцип механической нагрузки — самое то для увеличения пениса. Важно лишь правильно этот принцип задействовать. Что и взяли на вооружение создатели экстендеров — приборов, с помощью которых можно за сравнительно короткий срок нарастить длину, а заодно увеличить обхват.
Что получилось у разработчиков экстендера? По сравнению с самодельной системой подвесов есть несколько плюсов:
- пользоваться механизмом намного легче, не нужно мудрить ничего с пластырем и шнурком;
- нагрузку на член регулировать проще — риск перестараться, получить растяжение сведен к нулю;
- времени и сил тратится минимум — те, кто уже успели освоить джелкинг и устать от него, оценят экстендер вдвойне.
При этом половой орган за несколько месяцев действительно становится на пару сантиметров длиннее и слегка утолщается. Процесс тестировали, приглашая добровольцев — подтвердили, работает.
Усилители потенции и другие вспомогательные средства
Либидо бывает идеальным далеко не всегда, далеко не у всех. Негативный эффект дают возраст, стрессы, усталость, много чего еще. Поэтому так много средств, которые улучшают потенцию. Важно разобраться, в каких случаях «каменный стояк» способствует еще и увеличению длины.
Смазки, лубриканты для улучшения половой жизни
Виды составов, которые продаются:
- быстрого действия — нужно использовать непосредственно перед сексом, чтобы эрекция была сильнее и мощнее, сам половой орган выглядит от этого больше, но на самом деле остается таким же;
- разогревающие — нормализуют кровоток, помогают бороться с застоем крови, разогревают член, можно использовать при джелкинге и при ношении экстендера как вспомогательное средство.
Прежде чем пользоваться смазкой, нужно прочесть состав. Иногда возникает аллергия, бывает индивидуальная непереносимость компонентов.
А вот рекламе гелей, которые обещают бурный секс ночами напролет и увеличение члена без усилий, — верить не стоит. Не бывает пока что «волшебных» мазей, которые достаточно втирать в кожу пениса, чтобы он рос сам по себе.
Таблетки, БАДы, гормональные препараты
Главное, что нужно помнить: ни одно лекарство, ни одна биологически активная добавка не сделает орган больше. Лучше вообще не заниматься самолечением и принимать препараты только по назначению врача, даже БАДы.
Это не значит, что лекарства и добавки вообще бесполезны. Они способны, например:
- нормализовать кровоток, побороть застойные явления, улучшить кровоснабжение члена;
- снабдить организм витаминами и микроэлементами, чтобы не было проблем с эрекцией и с сексом вообще;
- помочь профилактике, лечению мужских болезней, из-за которых в том числе бывают проблемы в половой жизни.
Во всех случаях нужно внимательно прочесть инструкцию: что с дозировкой, противопоказаниями, побочными эффектами. Если перестараться, то даже самая полезная таблетка окажется вредной.
Как и в случае со смазками, верить историям про «волшебные» капсулы, которые дают прирост на несколько сантиметров в месяц, — не стоит. Так просто не бывает. Но некоторые таблетки могут помочь нарастить размеры, создавая хорошие условия для роста. Если у вас в организме нехватка нужных элементов, или витаминов, рост может идти очень медленно.
Примером таких элементов можно назвать L-аргинин, это строительный элемент белка, он просто необходим для роста. Добавки с аргинином, витаминные комплексы — желательно включить в свой рацион, если вы всерьез занялись увеличением.
С гормональными средствами — отдельная история. Для увеличения члена их назначают только подросткам, или при синдроме «микропениса». Это меньше 7 см при эрекции. Всем, кто уже прошел половое созревание, и имеет пенис 8 и более см, принимать гормоны не только бесполезно, но и вредно — ни один нормальный врач не назначит их, чтобы нарастить размеры.
Помпы — почему важно применять их с умом
Еще одно полезное изобретение — помпа, с помощью которой за считанные минуты получают мощный «стояк». Преимуществ у такого приспособления сразу несколько:
- эффект достигается за счет вакуума, без медицинского воздействия на организм, так что побочных действий, как от препаратов, не будет;
- усиление эрекции происходит безотказно, помпа действует даже при импотенции, потому что против вакуума, почти как против лома, приема нет;
- член лучше снабжается кровью, ощущения получаются ярче, секс мощнее, эмоций становится больше, причем эффект держится как минимум полчаса.
Применять помпу нужно по инструкции, не переусердствуя. Перед тем как ее задействовать, врачи рекомендуют разогревать пенис легким массажем. Это нужно, чтобы не травмировать сосуды.
Есть и новый вариант помпы, в который пенис растягивается не с помощью вакуума, а с помощью воды. Это гидропомпы для пениса, в них с кожей контактирует только теплая вода. Поэтому гидропомпа не повреждает кожу, не вызывает отек члена. Если заниматься с гидропомпой несколько месяцев, то можно подрастить обхват на несколько сантиметров.
Помпа хорошо дополняет методики, которые работают в основном на длину — экстендер, мануальные растягивания и подвешивание. Разнообразные нагрузки помогают ускорить рост.
Работают ли сода и прочие «народные средства»
Ища способы увеличения пениса, можно встретить «стопроцентно рабочие» варианты от людей, которые называют себя народными целителями, знахарями. Всегда лучше лишний раз перестраховаться и проконсультироваться с урологом. Иногда цена ошибки — самочувствие, здоровье, даже жизнь.
Порой «народная медицина» правда работает. Однако к инструкциям всё равно лучше относиться по принципу «доверяй, но проверяй».
Травяные настои, ванночки
Часто вспоминают китайскую медицину, хотя ей дело не ограничивается. Среди растений есть десятки, сотни разновидностей, которые используют для медицинских целей. Иногда в свежем виде, но чаще в сушеном: заваривают, пьют, делают ванночки, натирают кожу.
Как и БАДы, растения способны приносить пользу. Многие из них:
- помогают бороться с заболеваниями мочеполовой системы;
- нормализуют кровоснабжение, улучшают кровоток — а он для члена важен как ничто другое;
- избавляют от стресса, тревоги, уравновешивают настроение, делают половую жизнь насыщеннее.
В любом случае это — вспомогательные эффекты. Сами по себе травы не помогают увеличить размеры мужского достоинства. А еще самолечение способно нанести вред, если перебарщивать с порциями и не проверяться предварительно на аллергию.
Мед, сода, «звездочка», другие вещества
Здравый смысл никто не отменял. Если бы вправду существовало общедоступное, безопасное, дешевое средство, чтобы увеличить себе член без усилий, то все продавцы экстендеров и помп давно бы разорились. А хирурги, которые проводят операции, лишились бы клиентов.
В интернете полно рецептов, авторы которых обещают прирост длины, например:
- принимать мед в определенной дозировке (от одной столовой ложки в день), отдельно, растворив в воде или смешав с грецкими орехами;
- жевать прополис, пергу (обработанную пчелами пыльцу), пчелиный воск, пчелиное молочко, другие продукты жизнедеятельности пчел;
- пользоваться апитерапией (болезненная процедура, в ходе которой пчелы жалят кожу пениса и их яд расширяет сосуды);
- каждый день выпивать по стакану воды с растворенной в ней столовой ложкой соды (возможно негативное влияние на ЖКТ);
- устраивать для полового органа ванночки из соды (чайная ложка на 200 мл воды) каждый день утром и вечером, причем нужно не смывать смесь, а ждать, пока она высохнет;
- аналогично, член предлагают утром и вечером натирать раствором эфирных масел, зубной пастой с ментолом, легендарным бальзамом «звёздочка» (кстати, его основные компоненты — ментол и эфирные масла).
Рассматривать такие инструкции надо индивидуально. С некоторыми точно лучше не экспериментировать, например если предлагают делать ванночки из соды или подвергать себя укусам пчел. Здесь речь не идет о реальном увеличении члена. Просто из-за притока крови фаллос временно растягивается, то есть не удлиняется, а травмируется.
Какие-то варианты правда дают полезные эффекты. Мед, к примеру, улучшает иммунитет, а прополис снижает риск развития урологических заболеваний. Вот только пенис от этого не растет, даже не получает склонность к этому. А побочные действия могут найтись у любого из «народных рецептов», так что относиться к ним надо осторожно.
Помогает ли мастурбация
А вот это было бы вообще идеально. Оставалось бы только периодически «шалить» наедине с собой, расслабляться, получать удовольствие.
Однако поможет ли это сделать «агрегат» крупнее, толще, длиннее? Если кратко: нет, не поможет.
Даже пресловутый джелкинг — это не мастурбация, а массаж. Да, разница действительно есть. Массажная практика подразумевает, что мужчина не доводит себя до стопроцентной эрекции и уж тем более до «извержения». При джелкинге член разогревают до «слегка приподнятого» состояния. Уже потом массируют, растягивая нагрузку на час, а лучше на два.
Благодаря такому продолжительному воздействию пенис «тренируется» и растет.
Удовольствия от джелкинга немного, даже наоборот: это долго и утомительно. В мастурбации главное — довести себя до финала, получив в процессе побольше удовольствия. Некоторые устраивают себе «блиц», используя пару свободных минут. Кто-то, наоборот, старается растянуть наслаждение. Но ни в первом случае, ни во втором увеличить себе член не получится.
Даже если каждый день, даже если по несколько раз в день — максимум удастся натереть кожу чересчур усердными стараниями.
Впрочем, сексуальная активность — явно полезнее, чем ее отсутствие. Кто-то не приемлет мастурбацию, хотя это редкость. Чаще всего она или дополняет секс, или заменяет его. Поддерживать себя в тонусе, отчасти даже тренировать таким способом — нормально. Но эффект «тренировки» ни в какое сравнение не идет ни с экстендером, ни с другими способами.
Мошеннические «методы», которые не работают совсем
К бесспорно мошенническим можно отнести так называемые амулеты, заговоры и прочую «магию». Авторы таких «методов» предлагают увеличение пениса (само собой, не бесплатно) с помощью «магических» предметов, неких обрядов или ритуалов. Рассматривать такие предложения всерьёз нельзя:
- любая «магия» сама по себе антинаучна, а воздействие на организм с ее помощью невозможно;
- ни один подобный «метод» не выдерживает проверки практикой, нет ни одного подтверждающего медицинского исследования;
- реклама основана на психологических манипуляциях, а еще на человеческой лени — якобы можно добиться результата вообще без усилий.
Иногда под такими объявлениями даже размещены комментарии с отзывами и благодарностями от парней. Само собой, это всё заказное и ненастоящее.
Лирическое отступление: всем ли отзывам можно верить
Несколько признаков, по которым можно, не будучи экспертом, отличить поддельный отзыв от реального:
- К комментариям от обычных пользователей стоит заранее отнестись настороженно. Они бывают заказными. Особенно если размещены с аккаунтов, подлинность которых ничем не подтверждается.
- Если указаны название клиники, имя врача, который дает рекомендацию, то можно, не ленясь, проверить информацию через поиск. Действительно ли есть такая клиника? Правда ли в ней работает такой врач? Если работает, то чем он занимается?
- Нереалистичные цифры — признак обмана. Плюс пять сантиметров за месяц — так не бывает. Часто такие отзывы сопровождают якобы правдивыми историями про сексуальный триумф, даже крепят пару фотографий. На фотках обычно фаллоимитатор или член с насадкой.
Когда описывают то, что реально работает, ссылаются на данные исследований. Если методику проверяли, то ни производитель, ни продавец не станут это скрывать. Напротив, они поспешат сослаться на актуальную информацию с цифрами, названиями, датами. А вовсе не на заказные «истории успеха» от пользователей интернета.
Вывод: увеличить размер члена дома — реально
Несколько важных моментов, о которых нельзя забывать:
- Операция — не единственный способ. Если вдруг хирурги утверждают обратное, это логично: их главная цель — заполучить новых клиентов.
- Во всевозможные «волшебные» кремы, таблетки и смазки верить стоит не больше, чем в «заговоры» и «амулеты». Не бывает средств, которые бы помогли отрастить себе огромный фаллос без усилий. Нужно настроиться на результат и действовать.
- Некоторые методы работают, но обладают недостатками. Например, джелкинг требует самодисциплины, занимает много времени, а самодельные грузики создают высокий риск травмироваться.
- Эффективнее всего оказываются проверенные, сертифицированные приспособления, в частности экстендеры и помпы. Покупаете устройство один раз, далее пользуетесь по инструкции — эффект точно будет.
- Смазки, лубриканты, таблетки, БАДы — всё это иногда работает как «приятный бонус», улучшает половую жизнь. Ускорить рост пениса тоже можно — но только при условии, что уже применяется рабочая методика.
- А вот гормоны — явно не тот вариант, к которому стоит прибегать. С их помощью лечат только «микропенис» у детей, у подростков. Половозрелым парням, взрослым мужчинам это не поможет, а только навредит.
- С «народной медициной» тоже надо быть поосторожнее. Некоторые средства бывают полезны, хотя член от них всё равно не вырастет. Иногда дает о себе знать аллергия, особенно если переусердствовать с дозировкой.
Заниматься самолечением вообще не стоит. Лучше лишний раз проконсультироваться с врачом, прежде чем что-то принимать или использовать. В таком случае ни травм, ни других неприятностей не возникнет.
Если задействовать реальные, рабочие методы, то член действительно «подрастет». Секс станет приятнее, уверенность в себе повысится, а женщин будут ждать умопомрачительные оргазмы — признание и благодарность, конечно, не заставят себя долго ждать.
Источник: andromedic.ru
10 золотых правил, которые помогут похудеть на 10 кг без стресса
Все экспресс-диеты обещают фантастические результаты — потерю лишнего веса в максимально короткие сроки. Это подкупает и внушает надежду. Вот почему многие женщины, задавшись целью похудеть, даже не задумываются о последствиях. Да, «полуголодная» диета наверняка сработает. Но лишь в краткосрочной перспективе.
Те 3-5 кг, которые вы скинули за неделю, совсем скоро вернутся. Так зачем терпеть все «лишения» несбалансированных диет, если для здорового похудения нужно всего лишь пересмотреть свой рацион? Со специалистами MedAboutMe обозначим основные правила здорового питания и полезные лайфхаки, которые помогут скинуть «лишнее» без стресса и вреда здоровью.
При смене рациона и режима питания нагрузка на органы желудочно-кишечного тракта может возрасти. Последующее снижение веса сопровождается выработкой метаболитов, которые способны вызывать интоксикацию. Слабость, тошнота, нездоровый цвет лица, акне в период похудения свидетельствуют о развитии интоксикации.
Что делать? Помогать организму избавиться от лишнего! Параллельно с любой схемой снижения веса можно применять препараты, направленные на сбор и ликвидацию вредоносных агентов из пищеварительного тракта. Такие препараты называются энтеросорбентами.
Для снижения токсической нагрузки на организм при потере веса может использоваться отечественный энтеросорбент без сахара, ароматизаторов и красителей в составе — проверенный временем Энтеросгель. Средство сразу же после приема внутрь начинает адсорбировать токсичные метаболиты, связывать и выводить балласт из ЖКТ естественным путем. Мягкая пастообразная форма Энтеросгеля избирательно сорбирует только вредные соединения и вещества, способсвует заживлению микротравм слизистых оболочек пищеварительного тракта и восстановлению полезной микрофлоры кишечника. Применение гелевого энтеросорбента при резком снижении веса может помочь избежать интоксикации организма и ее неприятных симптомов.
Двигайтесь к цели медленно, но верно
Здоровое похудение — процесс, не терпящий спешки. Человеку, который никогда не «утруждал» себя спортом и не ограничивал употребление калорийной пищи, будет сложно резко перейти на здоровый образ жизни. Именно поэтому многие не способны выдержать даже короткой 3-дневной диеты.
Двигайтесь к цели медленно. Так можно свести к минимуму стресс, который на ближайшее время станет вашим постоянным спутником жизни. Вредные продукты убирайте из рациона постепенно и выбирайте «легкие» тренировки, плавно переходя к более интенсивным физическим нагрузкам. Вы и сами не заметите, как правильное питание и спорт станут полезными привычками.
Проработайте режим приемов пищи
Приемы пищи в одно и то же время нормализуют обмен веществ, что крайне важно, если вы задались целью скинуть лишние килограммы. К тому же, таким образом вы избавляете себя от калорийных перекусов. Зная, что совсем скоро будет время обеда, вы уверенно скажете «нет» снекам для утоления голода.
Диетологи советуют выстроить режим питания таким образом, чтобы в день было 5-6 приемов пищи небольшими порциями. Наверняка придется «перекроить» свое дневное расписание, чтобы в нем обязательно нашлось время на завтрак, обед, ланч и ужин.
Заранее планируйте, что будете есть
Зачастую срывы диет происходят даже не по причине слабой силы воли, а из-за того, что на кухне просто не оказалось полезной низкокалорийной каши. Чтобы не допускать этого, планируйте меню как минимум на пару дней вперед, заранее закупив необходимые продукты. Без спешки продумайте рацион со вкусными рецептами здоровых блюд, подсчитайте калории.
Чтобы на работе не было соблазна пойти в любимый ресторан фастфуда, подумайте о перекусах, которыми станете утолять голод.
Уберите из рациона скрытые сахара
Рафинированные сахара — первое, что нужно убрать из рациона, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Но вы уверены, что полностью «очистили» меню от быстрых углеводов? Иногда мы думаем, что едим здоровую пищу, но на самом деле все так же продолжаем потреблять сахар.
Составьте список тех продуктов, что вы включили в диетический рацион. Наверняка хоть в одном их них есть скрытые сахара. Это йогурты с добавками, фитнес-батончики, покупные соки и нектары, мюсли, обезжиренное молоко, быстрорастворимые каши. Многие из продуктов, которые вы считаете диетическими, таковыми не являются.
Вы отказались от печенья, пирожных и других сладостей, но даже это не помогает скинуть лишний вес? Скорее всего, вы все еще употребляете больше сахара, чем нужно для эффективного похудения. А все из-за продуктов, в которых много скрытых углеводов. Сами того не подозревая, вы делаете свой рацион более калорийным.
Чтобы «вычислить» скрытые сахара в продукте, изучите этикетку — информацию производителя о количестве углеводов, жиров и белков. Вы удивитесь, сколько «лишнего» сахара в вашем любимом соке, йогурте и каше быстрого приготовления. Также стоит снизить потребление покупных соусов и заправок для салатов, быстрорастворимых супов, алкогольных коктейлей. Продукты, в которых высоко количество натуральных сиропов, — тоже источники скрытых сахаров.
Для эффективного похудения лучше отдавать предпочтение продуктам проверенных брендов, а еще лучше — готовить перекусы самостоятельно. Не покупайте сладкий йогурт, а выберите нежирный греческий и просто дополните его ягодами. То же самое с гранолой и батончиками. Готовьте их из отрубей и овсяных хлопьев, дополнив медом и сухофруктами.
Выпивайте не менее 1,5-2 л воды в день
Вода сама по себе не помогает скинуть лишние килограммы. Но в «комплексе» с правильным питанием она определенно дает положительный эффект. Вода крайне важна для нормализации обменных процессов в организме и стабильной работы желудочно-кишечного тракта, а значит и для здорового похудения.
Диетологи советуют употреблять не менее 1,5-2 л воды.
Считается, что стакан воды, выпитый перед едой, помогает умерить аппетит и съесть меньше. Но по мнению ученых из США, это правило работает только в случае с людьми среднего и старшего возраста. Рядом исследований доказано, что пациенты с ожирением из средней возрастной группы (45+) при употреблении воды перед едой потеряли на 44 % больше лишнего веса по сравнению с людьми, которые не пили больше жидкости. Но исследования, проводимые с участием молодых людей, не показали таких же впечатляющих результатов — прогресс был незначительным.
Снизьте количество калорий в рационе во второй половине дня
Если вы уже успели составить четкий режим питания, значит и о завтраке подумали. Желательно, чтобы утренний прием пищи был сытным. Это гарантирует бодрое начало дня и минимизирует риски срывов, поскольку вы останетесь сытыми до самого обеда.
А вот вечером, наоборот, ешьте легкую пищу с минимальным количеством калорий. Все сладкое, жирное мучное, если не можете удержаться от соблазнов, лучше убрать до следующего дня. Вредные для фигуры продукты употребляйте именно в первой половине дня. Так до сна организм успеет «переработать» лишние калории, если вы ведете активный образ жизни.
Будьте активны
Даже самые строгие диеты не покажут ожидаемого эффекта, если вы не измените свой образ жизни. Больше двигайтесь, чтобы укреплять мышцы и в дальнейшем не набирать лишние килограммы.
Далеко не все готовы к изнурительным тренировкам для поддержания прекрасной физической формы. Но не обязательно покорять спортивные вершины. Начните с малого — активная зарядка по утрам, 5-10 мин. разминки в обед и перед сном, прогулки по вечерам. А если вас тяготит одна только мысль о групповых занятиях в спортзале, тренируйтесь дома. Беговая дорожка, велотренажер, выполнение комплекса упражнений — выберите то, что подходит именно вам.
Высыпайтесь
Переход на правильное питание — колоссальный стресс. Резкие перепады настроения, упадок сил, сонливость, гнетущие мысли — именно такая реакция наблюдается у многих, кто следует диете или переходит за здоровый образ жизни. И в такой «нервный» период крайне важен полноценный сон.
Недостаток сна может привести к повышению уровня стресса, а это потенциальная опасность срыва диеты и последующего набора веса.
Ученые из Чикагского университета, проведя исследования, пришли к выводу, что сокращение количества сна ставит под угрозу все усилия по снижению веса с помощью диеты. Меньшее количества отдыха в ночное время уменьшило потерю жировых тканей на 55 %. Специалисты связывают это с увеличением уровня гормона грелина при регулярных недосыпах, который снижает расход энергии, стимулирует голод, а соответственно и потребление пищи, способствует удержанию жировых клеток в тканях и увеличивает выработку глюкозы в печени.
Найдите интересное хобби
Любимое увлечение — отличный способ снять стресс, вызванный диетой. Когда совершенно нечем заняться, разум заполняют мысли о еде. А если постоянно думать о вкусном пирожном, вы наверняка его съедите в самое ближайшее время.
Любимое хобби поможет поднять настроение и снять нервозность в самые сложные первые дни диеты. Подумайте, чем вы давно хотели заняться. Самое время воплотить мечты в реальность.
Фиксируйте свои успехи
Лучшая мотивация в достижении цели — видеть положительные результаты своих стараний. Процесс похудения не становится исключением. Периодически взвешивайтесь, чтобы радоваться достигнутым успехам. А они непременно будут, если вы пересмотрите рацион питания и станете более активны. Фиксировать положительную динамику можно в дневнике питания.
И не забывайте поощрять себя за маленькие победы. Вы вольны выбрать любой «приз» — например, новый предмет гардероба за каждые 3 сброшенных килограмма или любимый сериал после изнурительной тренировки в спортзале.
того чтобы определить степень своей застенчивости, вам следует согласиться или опровергнуть следующие утверждения.
Источник: medaboutme.ru