Эта статья похожа на конструктор. В ней описаны три силовые тренировки, каждая из которых прорабатывает все группы мышц, кардио на тренажёрах и две круговые. Как их сочетать, зависит от вашей цели.
Чем отличаются программы тренировок
1. Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть
Сочетайте силовые и кардиотренировки. Последние позволят Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы и помогут похудевшему телу выглядеть ещё круче.
- Как часто заниматься. Чтобы достичь цели, каждую неделю выделяйте время на 3 силовые тренировки и 2 кардиосессии. Последние могут быть двух видов: 30–60 минут на кардиотренажёрах либо 20–30 минут интенсивной круговой тренировки, если вы не готовы ходить в зал пять раз в неделю.
- Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений.
- Как питаться. Создайте дефицит калорий: тратьте больше, чем потребляете.
2. Программа тренировок для девушек, которые хотят накачать мышцы
Если у вас нет лишних килограммов, исключите кардиоупражнения и сделайте акцент на силовых тренировках.
ПЛАН ДОМА СОЗДАТЬ ИЛИ ИСПРАВИТЬ САМОМУ ПРОСТО / HOMEMADE HOME PLAN / ПЛАН ДОМА СВОИМИ РУКАМИ
- Как часто заниматься. В неделю планируйте 3 таких тренировки с отдыхом не менее 48 часов между ними.
- Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений.
- Как питаться. Добавьте в рацион больше продуктов, богатых белком, или купите порошковый протеин. Чтобы растить мышцы, вы должны потреблять 2 г белка на килограмм веса тела.
3. Программа тренировок для девушек, которые хотят быть в тонусе
Вам нужны и кардио, и силовые упражнения. Первое поможет стать выносливее, прокачает сердце и дыхалку. Второе сделает сильнее.
- Как часто заниматься. В неделю рассчитывайте на 3 силовые тренировки. В конце каждой по 15–20 минут занимайтесь на кардиотренажёрах.
- Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 3 подхода по 6–12 повторений.
- Как питаться. Старайтесь придерживаться здоровой диеты, есть больше овощей и фруктов и не менее 1,8 г белка на килограмм веса тела.
Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, перед походом в спортзал проконсультируйтесь с врачом. При наличии старых травм, проблем с позвоночником, болей в суставах, лучше найти хорошего тренера.
Какими должны быть силовые тренировки
Вне зависимости от программы каждая силовая тренировка начинается с разминки. Её нужно выполнять в следующем порядке:
- Суставная разминка. Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и повороты корпуса и шеи.
- 5–10 минут лёгкого кардио. Подойдёт любой соответствующий тренажёр: дорожка, степпер, эллипс, велотренажёр. Если всё занято, прыгайте через скакалку.
Кроме того, перед каждым упражнением с большим весом нужна дополнительная разминка с маленьким. Это подготовит целевые мышцы к работе и убережёт вас от травм. Например, если собираетесь приседать со штангой 50 кг, сделайте 5 раз с грифом, затем 3 раза с 30 кг и 3 раза с 40 кг. Только потом переходите к основной нагрузке.
Нужен ли проект дома самостройщику? Выбор программы для проектирования дома своими руками
Рабочий вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались тяжело, но без изменения техники: рывков, перекошенной спины и ненужных наклонов. Если они появляются, берите вес полегче или сокращайте количество повторений.
Между подходами отдыхайте 60–90 секунд, между упражнениями — 1–2 минуты.
I силовая тренировка
Скручивания на пресс
Прорабатывает мышцы пресса.
Лягте на спину, поставьте стопы на пол, руки уберите за голову. Поднимайте корпус, чтобы лопатки отрывались от пола, а поясница оставалась прижатой. Не давите руками на голову, пальцы только касаются затылка, движение совершается за счёт напряжения мышц пресса, а не шеи.
Выполните 3 подхода по 15–20 раз.
Гиперэкстензия
Прокачивает разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Вставьте ноги в тренажёр для гиперэкстензии, уберите руки за голову. Сохраняя прямую спину, опустите корпус, а затем поднимите его. В верхней точке смотрите в стену перед собой. Избегайте рывков и резких движений, выполняйте упражнение плавно и под контролем.
Сделайте 3 подхода по 15 раз. В дальнейшем можете увеличить количество повторений до 20–25.
Приседания со штангой на спине
Нагружает бёдра, ягодицы и мышцы кора.
Поставьте ноги чуть шире расправленных плеч, сведите лопатки, носки стоп немного разверните в стороны. Отведите таз назад, слегка прогнитесь в пояснице и со вдохом уйдите в присед. Держите спину прямой, смотрите вперёд.
Присядьте до параллели бёдер с полом. Если пятки не отрываются от него, колени не заворачиваются внутрь, а спина остаётся прямой, попробуйте присесть ниже. Если при этом спина округлилась, возвращайтесь к предыдущему положению, то есть снова делайте бёдра параллельными полу.
Выходите из приседания на выдохе.
Начинайте с грифом на 15 или 20 кг и постепенно повышайте нагрузку. Всё время следите за техникой.
Тяга блока к груди
Прокачивает мышцы спины.
Сядьте на скамью, стопы прижмите к полу. Возьмитесь за ручку прямым (акцент на спину) или обратным (акцент на бицепс) хватом. Менять их можно каждую неделю. Сведите лопатки, опустите плечи, выпрямите спину. На выдохе подтяните ручку до касания груди.
Корпус не отклоняется назад, плечи опущены, лопатки сведены.
Верните ручку обратно и повторите упражнение.
Подъёмы таза со штангой
Хорошо нагружает ягодицы.
Подготовьте штангу, сядьте рядом со скамьёй и положите гриф на ноги. Обопритесь спиной на лавку, колени согните, стопы поставьте на пол. Поддерживая штангу руками, положите её на таз. Оторвите его от пола, вес распределите между точкой опоры на лавке и стопами на полу.
За счёт напряжения ягодичных мышц подайте таз вверх до полного распрямления в тазобедренном суставе. Опуститесь и повторите.
Жим лёжа
Прокачивает грудные мышцы и трицепсы.
Лягте на лавку для жима, прижмите стопы к полу. Прямым хватом шире плеч возьмитесь за штангу. Снимите её со стоек, опустите до касания груди и выжмите обратно.
Разведение гантелей стоя
Встаньте прямо, поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч и опустите обратно. Оставляйте локти чуть согнутыми, чтобы не перегрузить сустав.
II силовая тренировка
Обратные скручивания на скамье
Прокачивают прямую мышцу живота с акцентом на нижнюю часть (нижний пресс).
Лягте на скамью и возьмитесь руками за её край. Ноги поднимите и согните в коленях.
Поднимите ноги ещё выше и оторвите таз от скамьи. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Гиперэкстензия
Сделайте 3 подхода по 15 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.
Выпады с гантелями в руках
Прокачивают ноги, ягодицы и мышцы кора.
Держите гантели в вытянутых руках. Сделайте выпад вперёд, коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. Следите, чтобы переднее колено не выходило за носок.
Встаньте и сделайте выпад с другой ноги. Вы можете делать эти упражнения в движении или, если в зале тесно, на месте.
Если хотите нагрузить вдобавок мышцы кора и плечи, попробуйте другой вариант: с гантелей над головой.
Сделайте по два подхода на каждую руку.
Тяга гантели к поясу в наклоне
Нагружает мышцы спины.
Поставьте левые руку и колено на опору, например на лавку или бокс. Выпрямите спину, опустите плечи и руку с гантелью, сведите лопатки.
Подтяните гантель к поясу и снова опустите. Очень важно тянуть именно к поясу, а не к груди, не поднимать плечи и не разводить лопатки. Иначе с рук вы сместите акцент на мышцы спины.
Становая тяга со штангой
Прокачивает ягодицы и разгибатели спины.
Встаньте вплотную к штанге, чтобы гриф находился над шнуровкой кроссовок. Присядьте, отводя таз назад. Возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире плеч. Держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
Поднимите штангу, полностью распрямитесь в тазобедренном суставе, затем вернитесь в исходное положение.
Разведение гантелей лёжа
Прокачивает грудные мышцы и нагружает плечи.
Лягте на скамью, прижмите стопы к полу, поднимите гантели перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Разведите гантели в стороны, чуть согнув руки в локтях для защиты суставов. Ладони в нижней точке разверните к потолку.
Сведите руки и повторите.
Обратные отжимания на лавке
Найдите опору: бокс, лавку, стопку степов. Повернитесь к ней спиной, поставьте на неё руки, выпрямите колени. Сделайте обратное отжимание до параллели плеч с полом, но не ниже. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3–5 подходов по 10–15 раз.
III силовая тренировка
Скручивания на пресс
Выполните 3 подхода по 15–20 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.
Гиперэкстензия
Сделайте 3 подхода по 15 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.
Приседания сумо с гантелей
Нагружает мышцы ног и ягодиц, хорошо прокачивает внутреннюю поверхность бедра.
Возьмите в руки одну гантель или гирю. Поставьте ноги так, чтобы они были в два раза шире плеч, а носки смотрели в стороны. Отведите таз назад, чуть прогнитесь в пояснице.
Сделайте приседание, разводя колени в стороны. Спину не сгибайте: она должна быть ровной и напряжённой на протяжении всего упражнения.
Тяга штанги к поясу в наклоне
Прокачивает мышцы спины и бицепс плеча.
Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч, наклоните корпус до параллели с полом. Согните руки, сведите лопатки и доведите снаряд до пояса, а затем опустите. Не разгибайтесь, пока не закончите упражнение: корпус должен быть параллелен полу или близок к этому.
Жим штанги с груди стоя
Нагружает грудь, трицепс и плечи.
Поднимите штангу до груди, локти немного выведите вперёд, опустите плечи, чуть прогните поясницу. Из этого положения выжмите снаряд наверх и уведите его за голову.
Всё время смотрите строго вперёд. Когда штанга проходит мимо лица, не надо поднимать подбородок. Вместо этого втяните его.
Румынская становая тяга
Прокачивает мышцы-разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Румынская тяга отличается от классической становой тем, что вы минимально сгибаете колени и в нижней точке не ставите штангу на пол, а доводите её до середины голени. Спина при этом остаётся прямой на протяжении всего упражнения.
Отведение ноги в кроссовере
Эффективное упражнение для прокачки ягодиц.
Повернитесь лицом к тренажёру, накиньте на ногу специальный ремень и прицепите его к нижнему блоку. Отводите ногу назад и возвращайте обратно.
Какими должны быть кардиотренировки
Кардио на тренажёрах
Если ваш индекс массы тела больше нормы, не стоит бегать на дорожке: так вы слишком сильно нагрузите суставы. Вместо этого выбирайте быструю ходьбу в горку (на дорожке можно настроить наклон), велотренажёр, эллипс, степпер или эйрбайк.
Выполняйте кардио со средней интенсивностью: так, чтобы вы могли продержаться, не снижая темпа. Главное — повысить пульс и держать его на таком уровне нужное время.
Если долгое монотонное кардио нагоняет на вас тоску, попробуйте заниматься в наушниках. Если и это не помогло, выбирайте интенсивные круговые тренировки с собственным весом. Они также подойдут тем, кто не может ходить в зал пять раз в неделю.
Круговые тренировки
Круговые тренировки — это когда вы выполняете подряд несколько упражнений на разные группы мышц, обычно с коротким отдыхом или без него, а затем начинаете сначала. Круговые тренировки хороши тем, что позволяют сократить время отдыха: одни мышцы успевают восстановиться, пока работают другие, а пульс остаётся повышенным, как и трата калорий.
Вот пример круговой тренировки с весом собственного тела. Вам нужно сделать 5 кругов без перерыва. Если задохнулись, отдохните от 30 секунд до одной минуты и продолжайте упражнения.
И ещё одна круговая. На этот раз интервальная, то есть с чёткими временными рамками. Вы работаете 30 секунд, а потом отдыхаете столько же. Всего надо выполнить 6 кругов.
Источник: lifehacker.ru
От плана участка к поэтажному плану
Красивый дом — это тот, который хорошо работает для людей, которые в нем живут. Следуйте этим рекомендациям, чтобы изложить свои идеи и потребности на бумаге.
Хотя это, вероятно, самый сложный из всех этапов строительства дома, этап проектирования также может быть самым творческим и полезным. Теперь у вас есть шанс спроектировать жилое пространство, соответствующее уникальному образу жизни вашей семьи.
Большинство людей думают о проектировании своего нового дома как о забавной части процесса. Так и должно быть. Но проектирование дома, который соответствует потребностям вашей семьи, местности, климату, бюджету и образу жизни, также требует времени и исследований. Даже если вы планируете работать с архитектором или работать со стандартным планом этажа, велика вероятность, что вы сначала захотите набросать некоторые дизайнерские идеи самостоятельно.
Ваш первый шаг – определить свой бюджет. Не совершайте ошибку, проектируя дом, который вы не можете себе позволить построить. Хороший дизайн и реалистичный бюджет идут рука об руку. Посещение кредитора может дать вам приблизительное представление о том, сколько денег вы можете занять.
По мере продвижения процесса проектирования и создания более точного чертежа вашего дома вы можете приступить к оценке своих затрат. Четко помня о своем бюджете, вы готовы собрать информацию о двух других переменных — месте и климате — которые влияют на дизайн всех успешных домов.
Знай свою строительную площадку
Ваш дом станет гораздо более приятным местом для жизни, если он спроектирован так, чтобы работать в гармонии с окружающей средой. Вы можете легко каталогизировать естественные особенности вашего участка, принося с собой копии плана вашего участка или обзора собственности всякий раз, когда вы посещаете свою собственность.
Обратите внимание на склоны и плоскости вашего участка; это поможет вам лучше спланировать возвышения вашего дома. Ищите лучшие виды, чтобы вы могли планировать окна или террасы, обращенные в этих направлениях. Изучите ориентацию солнца, чтобы вы могли планировать сбор свободной энергии зимой, и обратите внимание на существующий древесный покров, который может затенять дом в летние месяцы. Используйте эти естественные особенности вашей местности в полной мере.
Попробуйте визуализировать свой дом. Вы можете принести колья и веревки и отметить вероятные места. Если вы планируете пристроить свой дом в будущем, позиционируйте свой дом с учетом этого.
Рекомендуется нанять инженера-строителя или землеустроителя для подготовки плана вашей строительной площадки. План участка включает в себя такую ценную информацию, как границы собственности, отступы от зданий, линий электропередачи. На плане участка также указывается расположение деревьев, холмов, прудов или ручьев и любых других значительных форм рельефа. Кроме того, на тщательном плане участка будут указаны дороги (чтобы вы могли определить доступ к вашему участку и потенциальный шум), а также здания на прилегающих участках (включая окна, открытые террасы и балконы).
Вам понадобится информация, которую предоставляет план участка, чтобы правильно разместить септическую систему, правильно расположить солнечные батареи или бассейн, спланировать подвальное помещение и многое, многое другое. План участка обеспечивает экологическую базу информации для дизайна вашего дома.
Некоторые люди разбивают лагерь на своем сайте, чтобы лучше прочувствовать его. Однако, прежде чем вы слишком привяжетесь к идее построить свой дом рядом с этим журчащим ручьем, вам нужно проконсультироваться с местным строительным отделом. Вы можете быть ограничены правилами о том, где на участке вы можете строить.
Могут быть и другие ограничения, применимые к вашим планам строительства. Если вы строите на участке, ваш проект может подпадать под действие соглашений о соседстве, некоторые из которых могут регулировать внешний вид дома. Изучите все возможные ограничения, прежде чем приступить к проектированию своего дома.
Дизайн для климата
Когда дом проектируется без учета климата, он не может обеспечить комфорт проживающей в нем семье. Помните, что использование преимуществ природных особенностей вашего участка — солнечной ориентации, преобладающих ветров и естественного древесного покрова — значительно упростит обогрев и охлаждение вашего дома, чем если вы проигнорируете преимущества хорошего планирования участка.
В более холодном климате установка пассивных солнечных элементов в вашем доме повысит его энергоэффективность. Пусть солнце проникает через вертикальные окна, ориентированные на юг или запад; кафельный пол или кирпичный камин помогут поглотить солнечное тепло. Однако в зонах с более теплым климатом не забудьте сделать глубокие свесы крыши, чтобы скрыть окна вашего дома от палящего солнца.
Соберите свои дизайнерские идеи
После того, как вы изучили климат, вы готовы начать свой список пожеланий по дизайну. Просмотрите журналы и веб-сайты о домашнем дизайне и сохраните фотографии, на которых изображено то, что вам особенно нравится — встроенный развлекательный центр, островная рабочая станция на кухне или каменный камин, и это лишь некоторые из них. Также сохраняйте изображения внешнего вида дома, дизайна крыш, стилей окон, ландшафтного дизайна, патио и террас — всего, что бросается в глаза.
Подумайте не только о типах пространств, которые вы хотели бы иметь в своем доме, но и о том, как бы вы хотели, чтобы эти пространства и ваш дом в целом выглядели и чувствовались. Домашние интерьеры могут быть оформлены в различных стилях и настроениях: от современного до традиционного, от открытого и просторного до уютного и уютного, от элегантного до повседневного. Находясь в гостях у друзей или семьи, мысленно отмечайте, что вам нравится, а что может не подойти для образа жизни вашей семьи.
Покомнатный дизайн
Успешный дом — это тот, который хорошо работает для людей, которые в нем живут. В каждом доме необходимо пространство для выполнения различных функций. При планировании дома обратите внимание на некоторые из следующих областей:
Кухонные и обеденные зоны
Сегодняшние кухни часто служат центром дома, выходя на большую комнату или соединяя семейную комнату с открытыми жилыми помещениями. Подумайте, предпочитаете ли вы кухню, которая открыта или является частью общей комнаты или обеденной зоны, или более традиционную кухню в отдельном пространстве. Сколько поваров будет работать одновременно на вашей кухне?
Подумайте о том, чтобы включить в свой дизайн дополнительную раковину или дополнительное рабочее пространство. Техника какого типа и размера будет на кухне? Спланируйте прилавок и рабочее пространство соответствующим образом. Вы предпочитаете кладовую или шкафы для хранения продуктов и посуды? Вам нужно место для хранения вторсырья? Вам нужна официальная столовая?
Или достаточно места для стола и стульев на кухне? Барная стойка на кухне удобна для семей, которые часто едят в разное время. Вы готовите и едите много еды на открытом воздухе? Солнечное пространство, экранированная веранда или терраса рядом с кухней — все это варианты для неформальной трапезы.
Спальные места
Подумайте, сколько спален нужно вашей семье. Детям нужны отдельные комнаты или они будут жить в одной комнате? Один популярный план состоит в том, чтобы младшие дети делили спальню, которая соединена ванной или туалетом с игровой комнатой, которая затем может стать отдельной спальней, когда дети станут старше и им понадобится больше места и уединения.
Вы представляете себе главную спальню с его и ее шкафами? Большая ванна или зона отдыха? Главная спальня должна быть на первом или втором этаже? Вы хотите, чтобы он был рядом с детскими комнатами или вдали от них? Маленьким детям, возможно, нужно быть рядом с вами, в то время как подростки, вероятно, предпочтут некоторое расстояние. Ожидаете ли вы постоянных или постоянных гостей?
Вместо того, чтобы просто планировать комнату для гостей на плане этажа, рассмотрите гостевой набор со спальней, ванной и гостиной.
Места сбора
В каждом доме должна быть одна центральная зона для собраний, которая служила бы сердцем дома и предоставляла пространство для развлечений. Большая комната может вместить целый ряд мероприятий, особенно если она спроектирована таким образом, чтобы поток людей проходил между кухней, столовой и открытыми жилыми зонами. Вам может понадобиться более уединенное пространство для собраний, например, отдельная комната или более формальная гостиная, или комната для более специфических занятий, например, игровая комната, телевизионная комната или домашний тренажерный зал. Пригласите всю семью обсудить общую зону сбора и не бойтесь дать волю своему воображению.
Личное пространство
Каждому нужно личное время, поэтому убедитесь, что в вашем доме есть несколько мест, где можно уединиться в тишине и покое. Частные пространства могут принимать разные формы: тихий уголок для чтения или учебы; кабинет или офис, где можно работать из дома; пошивочный цех или ателье для хобби. Другие помещения, которые вам необходимо учитывать, включают ванные комнаты, прачечные и подсобные помещения, складские помещения и открытые жилые помещения. Будьте как можно полнее при рассмотрении своих потребностей на сегодняшний день и в будущем. Помните, что при продуманном планировании сегодня правильно спроектированное детское крыло может стать гостевой комнатой для приезжего студента колледжа, а после окончания учебы — идеальным домашним офисом для полупенсионера.
Создайте свой план
Теперь пришло время начать набрасывать ваш план. При проектировании обязательно учитывайте такие элементы, как солнце, виды, уровень шум, внешний доступ, схемы движения и т. д. Не расстраивайтесь, если вы обнаружите, что добавление одного элемента из вашего списка пожеланий отменяет другой. Компромиссы неизбежны, хотя чаще из-за ограничений бюджета, а не дизайна.
Например, может оказаться невозможным спроектировать главную спальню на первом этаже со сводчатыми потолками, если вам нужно использовать этаж над спальней в качестве жилого помещения. С другой стороны, то, что на первый взгляд может показаться конфликтом дизайна, может привести к творческому решению. Таким образом, в этой ситуации вместо того, чтобы строить дополнительную спальню на втором этаже для необходимого вам кабинета, постройка открытого кабинета на чердаке над главной спальней позволит вам сохранить эти сводчатые потолки.
В то время как спальни, которые возвышаются до стропил, являются лишь некоторыми из великолепных особенностей дизайна, возможных с деревянным каркасом, эти широко открытые пространства могут оставить вам несколько мест, чтобы скрыть механические системы вашего дома (электрические, водопроводные, отопительные, вентиляционные и кондиционеры). Примите это во внимание на этапах проектирования, сгруппировав и сложив области сантехники, ограничив их одной или двумя областями дома. Еще одна хорошая идея — складывать шкафы с одного этажа на другой, чтобы обеспечить скрытое пространство для сантехники, труб и воздуховодов.
Работайте с профессионалом
Прежде чем вы зайдете слишком далеко вместе со своим дизайном, вы захотите заручиться услугами эксперта. Помощь специалиста по деревянному каркасу или дизайнера может помочь вам уточнить ваши дизайнерские идеи или выявить потенциальные проблемы с дизайном на ранних стадиях. Профессионал также может помочь указать способы сэкономить деньги в одной области, что может позволить вам немного побаловать себя в другой области. И профессионал, разбирающийся в дизайне деревянного каркаса, будет чрезвычайно полезен в интеграции вашего плана этажа с планом каркаса, чтобы они работали в гармонии.
Почти на каждую комнату в вашем доме будут влиять столбы и балки в вашем каркасе, поэтому, чем раньше вы начнете интегрировать план этажа вашего дома с планом каркаса, тем больше шансов, что ваш каркас улучшит ваш план этажа. Каркасный план не должен доминировать над планом этажа, но его следует использовать в полной мере. В зависимости от сложности вашего дома этап проектирования может занять от нескольких месяцев до целого года. Затем вы будете готовы нанять генерального подрядчика и подготовиться к строительству вашего нового дома.
6 советов по планированию от профессионалов
Создание плана этажа может быть одной из самых больших проблем, с которыми вы когда-либо сталкивались. Вот почему мы попросили представителей индустрии деревянных домов поделиться своими лучшими советами по созданию шедевра. Вот что мы узнали:
1. Говорите правду.
Вы будете нести свою душу в отношениях с дизайнером, поэтому будьте готовы быть открытыми и честными, особенно когда речь идет о вашем бюджете. Первоначальный дизайн, вероятно, превысит ваш целевой бюджет, но это нормально. Начните с мечты, а затем перерабатывайте ее по ходу дела.
2. Плывите по течению.
Подумайте о дизайне с точки зрения движения по плану и разбейте его на три элемента: пути, переходы и места. Создавайте интересные дорожки или коридоры, которые ведут к большим пространствам. Это позволяет даже самому простому плану иметь богатые детали.
3. Следите за уклоном.
Рельеф — особенно склоны — может быть обманчивым, потому что вы следите за уклоном. Поэтому, когда вы посещаете свой домашний участок, возьмите столярный уровень, веревку и измерительную ленту. Возможно, вам понадобится лестница, чтобы представить себе вид с края большой комнаты.
4. Подумайте о конфиденциальности.
Одной из самых сильных сторон деревянного дома является открытая планировка. Но если ваш дом плохо спроектирован, эта открытость может привести к отсутствию уединения. Поработайте со своим дизайнером, чтобы убедиться, что некоторые комнаты спрятаны от общественных мест.
5. Остерегайтесь потраченного впустую места.
Уменьшите длину зала и большие площади, которые не служат никакой цели. Для каждой комнаты в доме избегайте длинных узких пространств; их трудно обставить, и они мешают транспортному потоку. Кроме того, размещайте двери в углах комнат, а не в центре, так как это обеспечивает больше полезного пространства. Когда вы рисуете свой грубый дизайн, также представьте направление открывания двери и визуализируйте, какой путь является наиболее практичным.
6. Создайте удобную прихожую.
В этой зоне должно быть достаточно места для вашей семьи или гостей, чтобы они могли комфортно войти и снять пальто и обувь. Несмотря на то, что для удобства в этой зоне расположен шкаф, важно помнить, что он не обязательно должен быть вашим основным хранилищем верхней одежды.
Энергоэффективное проектирование
Энергоэффективный дизайн начинается с основ. Здесь мы расскажем о трех простых способах начать эффективный план.
Расположение
Некоторые дома со временем стали ассоциироваться с различными регионами. Многие из этих домов были построены специально для условий, существующих в этом конкретном климате. Этот дизайн дома с учетом климатических условий — будь то затенение окна от жаркого южного солнца или крутая крыша для стока снега — обеспечивает прочную основу для современного энергосбережения без дополнительных затрат. Чтобы получить правильный дизайн для вашего местоположения, поработайте с архитектором, который знаком с дизайном с учетом климатических условий, или задайте важные вопросы на этапе проектирования, чтобы обеспечить экологически чистый дом.
Ориентация
Конечно, вы хотите, чтобы из вашего дома открывались лучшие виды. Но правильная ориентация, чтобы использовать солнце для пассивных солнечных возможностей, также является обязательным условием для любого энергоэффективного дома. Несколько хороших практических правил: избегайте склонов, выходящих на запад, в южном климате, потому что ваше послеполуденное солнце действительно нагреет ваш дом. С другой стороны, жители северного климата должны помнить о направлении резких зимних ветров, что, возможно, требует склона, обращенного на юг.
Экологичность
Уменьшение площади, безусловно, является фактором, позволяющим меньше нарушать окружающую среду и потреблять меньше материалов, тем самым создавая более экологичную структуру. Тем не менее, вы можете восстановить часть этих квадратных метров, построив дом вверх, а не наружу.
Двухэтажные дома не только занимают меньше земли и требуют меньше энергии для строительства, они также обычно дешевле в строительстве, поскольку не требуют дополнительного фундамента. Креативное планирование может лучше всего использовать экономичные методы отопления и охлаждения, которые предлагают двухэтажные дома. Такие планы обеспечивают более узкую площадь, чем одноуровневые дома, позволяя большему количеству солнечного света проникать в большее количество зон в доме. Зональное отопление также может быть более реалистичным, если сгруппировать часто используемые помещения в одной области, а не по всему дому.
Источник: 1brus.ru
19 отличных бесплатных нейросетей
К 2019 году искусственные нейронные сети стали чем-то большим, чем просто забавная технология, о которой слышали только гики. Да, среди обычных людей мало кто понимает что из себя представляют нейросети и как они работают, но проверить действие подобных систем на практике может каждый – и для этого не нужно становиться сотрудником Google или Facebook. Сегодня в Интернете существуют десятки бесплатных проектов, иллюстрирующих те или иные возможности современных ИНС, о самых интересных из них мы и поговорим.
Из 2D в 3D
На этом сервисе вы сможете вдохнуть новую жизнь в свои старые фотографии, сделав их объемными. Весь процесс занимает меньше минуты, необходимо загрузить изображение и через несколько секунд получить 3D-модель, которую можно покрутить и рассмотреть во всех деталях. Впрочем, есть два нюанса — во-первых, фотография, должна быть портретной (для лучшего понимания требований на главной странице сайта представлены наиболее удачные образцы снимков, которые ранее загружали другие пользователи; во-вторых, детализация получаемой модельки зачастую оставляет желать лучшего, особенно, если фотография в низком разрешении. Однако авторы разрешают не только ознакомиться с результатом в окне браузера, но и скачать получившийся файл в формате obj к себе на компьютер, чтобы затем самостоятельно его доработать.
Нейминг брендов
Придумали крутую идею для стартапа, но не можете определиться с именем для будущей компании? Достаточно вбить несколько ключевых слов, задать длину названия в символах и готово! В общем, больше не нужно искать на фрилансе людей, которые будут решать такой личный вопрос, как наименование дела всей вашей жизни.
Выбор досуга
Пересмотрели все интересные вам фильмы, прочли все достойные книги и не знаете чем занять вечер? Система рекомендаций от специалиста по искусственному интеллекту Марека Грибни расскажет как увлекательно и с пользой провести свободное время. Для корректной работы сервиса вас сперва попросят указать ваши любимые произведения в кинематографе, литературе, музыке или живописи.
Рай для искусствоведа
Google специально для поклонников современного (и не только) искусства запустила проект Google Arts https://www.computerra.ru/238333/19-otlichnyh-besplatnye-nejrosetej/» target=»_blank»]www.computerra.ru[/mask_link]